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El ‘blues de Navidad’: ¿Qué es el Trastorno Afectivo Estacional?

Aunque cualquier persona puede experimentar este trastorno, es más frecuente en mujeres de entre 18 y 36 años

El ‘blues de Navidad’: ¿Qué es el Trastorno Afectivo Estacional?
Adriana Olea
diciembre 24, 2024 5:10 am

Ciudad de México, 23 de diciembre del 2024.- Diciembre es, para muchos, un mes de alegría y celebración en compañía de familiares y amigos, marcado por posadas, Navidad y Año Nuevo. Sin embargo, también es una temporada que puede desencadenar sentimientos de tristeza y melancolía en algunas personas, un fenómeno conocido como el ‘blues de Navidad’.

Este término, en realidad, hace referencia al Trastorno Afectivo Estacional (TAE), una condición que, a diferencia de la depresión clínica, está vinculada con cambios en el estado de ánimo y es de carácter transitorio.

¿Qué es el Trastorno Afectivo Estacional?

Según la psicóloga Ingrid Ortiz Cancino, el TAE se manifiesta principalmente en otoño e invierno debido a factores como la reducción de la exposición a la luz solar, el frío y la disminución de vitamina D en el organismo.

“El factor biológico es muy importante en la vida de cualquier ser vivo, estemos conscientes o no del nivel de afectación que podamos tener dadas esas circunstancias”, explica la especialista.

Aunque cualquier persona puede experimentar este trastorno, es más frecuente en mujeres de entre 18 y 36 años.

Síntomas del Trastorno Afectivo Estacional

La tristeza y la melancolía ocasionales son normales, pero el TAE se caracteriza por síntomas específicos como:

  • Apatía generalizada: Pérdida de interés en actividades que antes se disfrutaban.
  • Baja energía: Sensación de cansancio extremo o dificultad para levantarse por la mañana.
  • Falta de concentración: Olvidos frecuentes y desorganización en actividades cotidianas.
  • Hiperfagia: Deseo intenso por consumir alimentos dulces o ricos en carbohidratos, como chocolate caliente o pan dulce.
  • Sentimientos persistentes de tristeza o desesperanza.

La psicóloga advierte que si estos síntomas se presentan durante al menos dos años consecutivos en la misma temporada, podría tratarse de TAE.

Cómo combatir el ‘blues de Navidad’

Ortiz Cancino recomienda un enfoque multidisciplinario para tratar y prevenir el Trastorno Afectivo Estacional. Aquí algunas estrategias útiles:

Alimentación saludable y ejercicio

Llevar una dieta rica en nutrientes y realizar actividad física regular pueden mejorar significativamente el estado de ánimo. Caminar 15 minutos al día, especialmente bajo la luz natural, puede marcar la diferencia.

Conexión social

Mantener contacto con amigos y familiares es clave para superar la melancolía. “No debemos aislarnos por más que tengamos esta tendencia a hacerlo”, enfatiza la especialista.

Terapia psicológica

La terapia cognitivo-conductual es particularmente eficaz. Este enfoque incluye actividades que generan gratificación y ayudan a cambiar patrones de pensamiento negativos.

Actividades recreativas en casa

Preparar recetas de temporada, leer un libro o realizar manualidades son formas de mantenerse activo y contrarrestar la tristeza.

Fototerapia

El uso de lámparas de luz especial puede ser una herramienta eficaz para casos leves a moderados, logrando mejoras significativas en el estado de ánimo.

Priorizar el descanso

Dormir entre 6 y 8 horas de calidad es fundamental. Evitar dispositivos electrónicos antes de dormir también contribuye a un sueño reparador.

Una temporada para cuidar la salud mental

Aunque diciembre está lleno de celebraciones y encuentros, es importante reconocer que no todas las personas viven estas fechas con entusiasmo. Identificar los síntomas del TAE y buscar ayuda profesional son pasos fundamentales para disfrutar de la temporada sin descuidar el bienestar emocional.

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