“Vamping”: la epidemia nocturna que afecta el sueño y la salud mental

El “vamping“, fenómeno que combina los términos “vampire” (vampiro) y “texting” (mensajear), se ha convertido en una práctica común en la era digital.

Consiste en usar dispositivos electrónicos como celulares o tablets durante las noches, sacrificando horas de sueño y, con ello, afectando la salud física y mental.

Impacto en el sueño

Especialistas de la Unidad del Sueño de la Clínica Universidad de Navarra advierten que la luz azul emitida por las pantallas altera la producción de melatonina, hormona que regula el ciclo del sueño. Esta sobreexposición engaña al cerebro, provocando insomnio, fatiga e irritabilidad al día siguiente. Además, puede incrementar el hambre y el consumo de alimentos poco saludables, especialmente dulces.

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Adolescencia, la etapa más vulnerable

El vamping afecta a personas de todas las edades, pero los adolescentes son los más perjudicados. Según el Child Mind Institute, requieren al menos nueve horas de sueño para un desarrollo óptimo. Sin embargo, el uso de redes sociales y videojuegos durante la noche interfiere en su descanso, generando problemas como bajo rendimiento académico, estrés e irritabilidad.

Consecuencias a largo plazo

Además de alterar el sueño, esta práctica afecta la salud mental. El consumo nocturno de contenido digital sobreestimula el cerebro, derivando en estrés crónico, ansiedad y, en casos severos, depresión.

Recomendaciones para combatir el vamping:

1. Reducir pantallas antes de dormir: Evitar dispositivos dos horas antes de acostarse.
2. Iluminación tenue: Ayuda al cerebro a relajarse.
3. Modo noche: Activa filtros de luz azul en tus dispositivos.
4. Rutinas relajantes: Opta por leer, meditar o ejercicios de respiración antes de dormir.