Baja Autoestima: Cinco consejos que te pueden ayudar a combatirla

Ciudad de México, 12de agosto del 2024.-La autoestima, ese concepto central que define cómo nos vemos a nosotros mismos, es un pilar fundamental en nuestra vida diaria.

Su fluctuación puede impactar de manera significativa nuestras relaciones personales, nuestro desempeño en el trabajo, y nuestra salud física y mental.

A lo largo de la vida, la autoestima no es un constante, y cualquiera, sin importar la edad o el contexto, puede experimentar momentos de baja autoestima, afectando profundamente diversas áreas de su vida.

¿Qué es Tener Baja Autoestima?

Tener baja autoestima significa percibirse a uno mismo de manera negativa. Las personas que la padecen suelen sentirse inferiores, menos capaces o menos valiosas que los demás. Según la psicóloga clínica Sabrina Romanoff, algunas de las señales más comunes de baja autoestima incluyen la tendencia a infravalorarse, la dificultad para aceptar elogios, una constante focalización en las debilidades personales en lugar de los logros, y un temor persistente al fracaso.

A menudo, estas personas están más preocupadas por cómo los perciben los demás que por su propia opinión.

Estas señales internas pueden ser difíciles de detectar, tanto en uno mismo como en los demás, pero se manifiestan a través de comportamientos visibles.

La psicóloga clínica Aimee Daramus explica que la baja autoestima puede llevar a la dificultad para decir “no”, a disculparse de manera excesiva, a evitar conflictos y a un deseo desmedido de complacer a los demás. Además, la falta de amor propio puede desencadenar problemas de salud como depresión, ansiedad, fatiga, migrañas y malestares estomacales.

Causas de la Baja Autoestima

Las causas de la baja autoestima suelen originarse en la infancia. Crecer bajo la influencia de padres, maestros o figuras de autoridad muy estrictos o perfeccionistas puede predisponer a una persona a desarrollar una percepción negativa de sí misma. De igual forma, una infancia sobreprotegida puede generar inseguridades que persisten en la edad adulta.

Asimismo, experiencias como el bullying, los malos tratos, el bajo rendimiento académico, problemas de salud recurrentes o vivir bajo estrés constante, son factores que pueden contribuir significativamente al desarrollo de una baja autoestima.

Cómo Mejorar la Autoestima

Si sientes que la baja autoestima está afectando tu vida diaria, buscar ayuda profesional es esencial. Un terapeuta puede evaluar tu situación y ofrecer una guía personalizada para mejorar tu amor propio. Sin embargo, si buscas fortalecer tu autoestima en momentos puntuales, aquí te ofrecemos algunos consejos de expertos:

1. Haz cosas que te gusten: Participar en actividades que disfrutas y en las que te sientes competente refuerza tu sentido de capacidad y mejora la visión que tienes de ti mismo.
2. Celebra tus éxitos: Reconoce y celebra tus logros, por pequeños que sean. Esto ayuda a equilibrar la tendencia a enfocarse en los fracasos, reforzando tu autoestima.
3. Rodéate de relaciones sanas: Las personas que te rodean influyen en tu autoestima. Busca relaciones que te apoyen y te valoren, lo que a su vez fortalecerá tu amor propio.
4. Acepta tus pensamientos negativos: En lugar de luchar contra ellos, permítete sentir y reconocer tus pensamientos negativos. Esta aceptación te ayudará a controlarlos mejor.
5. Practica ejercicio: La actividad física regular está vinculada a una mejor autoestima. Encuentra una rutina que disfrutes y haz del ejercicio una parte integral de tu vida.

Recuerda que la autoestima es una percepción que puedes cambiar y mejorar con el tiempo. Con las herramientas adecuadas y un enfoque positivo, es posible fortalecer tu amor propio y vivir una vida más plena y segura de ti mismo.

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