Cuatro hábitos comunes que dañan tu memoria, según Harvard

Ciudad de México, 23 de noviembre del 2024.- La memoria, una de las funciones más importantes del cerebro, puede verse gravemente afectada por ciertos hábitos cotidianos, según un informe de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard. Estos comportamientos, aunque comunes, pueden perjudicar no solo la memoria, sino también otras capacidades cognitivas. Lo positivo es que, según los expertos, son relativamente fáciles de cambiar.

1. Pasar demasiado tiempo sentado

El sedentarismo tiene consecuencias más allá de la salud física. Estudios recientes han demostrado que pasar largas horas sentado está vinculado al adelgazamiento del lóbulo temporal medial, una región clave para la memoria. Este daño podría ser un indicador temprano de deterioro cognitivo y demencia.

Recomendación: Harvard sugiere levantarse y moverse al menos cada 15 a 30 minutos, integrando pausas activas en la rutina diaria para contrarrestar estos efectos.

2. Aislamiento social

La falta de interacción social no solo afecta el bienestar emocional, sino también la salud cerebral. El aislamiento puede acelerar el deterioro cognitivo, aumentar el riesgo de Alzheimer y fomentar la depresión.

Recomendación: Mantener relaciones cercanas y significativas con al menos dos o tres personas ayuda a estimular el cerebro y promover la salud mental.

3. Dormir menos de lo necesario

El sueño insuficiente afecta habilidades como el razonamiento, la resolución de problemas y la retención de información. Dormir menos de siete horas por noche puede tener efectos negativos a largo plazo en la memoria.

Recomendación: Establecer una rutina de sueño relajante y acostarse una hora antes de lo habitual puede mejorar tanto la calidad como la cantidad del descanso.

4. Estrés crónico

El estrés continuo es uno de los mayores enemigos del cerebro. Según Harvard, puede matar células cerebrales y reducir la corteza prefrontal, área encargada de la memoria y el aprendizaje.

Recomendación: Practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación, ejercicios de respiración profunda y actividades relajantes, ayuda a mantener el equilibrio emocional y proteger la salud cerebral.

El poder de pequeños cambios

“Un estilo de vida consciente puede marcar una gran diferencia en la salud cerebral”, asegura Rudolph Tanzi, codirector del Centro McCance para la Salud del Cerebro. Incorporar movimiento, priorizar el descanso, fortalecer relaciones sociales y manejar el estrés son estrategias clave para preservar la memoria y mantener un cerebro saludable a lo largo del tiempo.