¿Quieres bajar de peso? Checa la dieta de mil 200 calorías que recomienda el IMSS

Ciudad de México, 23 de julio del 2024.-El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) no solo se dedica a la atención de la población trabajadora, sino que también implementa programas preventivos enfocados en evitar diversas enfermedades.

Entre estos programas, destaca la sugerencia de planes de alimentación para personas que desean perder peso y adoptar un estilo de vida más saludable.

Según el IMSS, el sobrepeso y la obesidad pueden llevar a varios problemas de salud, por lo que es crucial seguir un estilo de vida saludable.

Por ello, la institución ha puesto a disposición del público general diversos tipos de dietas adaptadas a las necesidades específicas de cada persona. Para quienes buscan perder peso, se recomienda una dieta de 1200 calorías al día.

La dieta de mil 200 calorías del IMSS

La dieta de 1200 calorías propuesta por el IMSS incluye alimentos saludables que aportan fibra, proteína y carbohidratos en cantidades adecuadas. A continuación, se presenta un ejemplo de un día de esta dieta recomendada:

Desayuno:

• 1/2 sándwich de pavo (1 rebanada de pan de caja, 2 rebanadas de jamón de pavo, 40g de queso blanco, 1/3 de pieza de aguacate, 1 taza de lechuga, 1 pieza de jitomate)
• 1 pieza de manzana

Comida:

• Sopa de fideo con brócoli (1/2 taza de fideo cocido, 1/2 taza de brócoli cocido)
• Alambre de res (60g de carne de res, 1 taza de verduras mixtas, 2 cucharaditas de aceite)
• 1/2 taza de frijoles caldosos

Cena:

• Tostadas de tinga de pollo (30g de pechuga de pollo deshebrada, 1 cucharadita de aceite, 1 taza de cebolla y jitomate, 2 tostadas de maíz horneadas)
• 2 piezas de naranja

Consulta la dieta completa escaneando este código QR:

La Importancia de una Dieta Saludable

Una dieta se define como el conjunto de alimentos y bebidas que una persona consume habitualmente. Los objetivos de una dieta pueden variar desde mantener un estado de salud óptimo, perder o ganar peso, hasta gestionar condiciones médicas específicas. Los componentes básicos de una dieta se dividen en macronutrientes y micronutrientes.

Macronutrientes:

• Carbohidratos: Fuente principal de energía. Se encuentran en cereales, frutas, verduras y legumbres.
• Proteínas: Necesarias para la reparación y construcción de tejidos. Presentes en carnes, lácteos, legumbres y nueces.
• Grasas: Importantes para la energía y la absorción de vitaminas. Se hallan en aceites, frutos secos, carnes y productos lácteos.

Micronutrientes:

• Vitaminas: Esenciales para diversas funciones corporales. Ejemplos: vitamina C, vitamina D, vitamina B12.
• Minerales: Necesarios para la salud ósea, la función nerviosa y otras funciones corporales. Ejemplos: calcio, hierro, magnesio.
• Agua: Fundamental para la vida, facilita todas las funciones corporales.

Tipos de Dietas y sus Objetivos

Existen diferentes tipos de dietas, cada una con un enfoque específico:

• Balanceada: Incluye una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios en porciones adecuadas.
• Hipocalórica: Baja en calorías, generalmente usada para perder peso.
• Hiperproteica: Rica en proteínas, a menudo utilizada para ganar masa muscular.
• Vegetariana/Vegana: Excluye productos animales (vegana) o carne (vegetariana).
• Mediterránea: Rica en frutas, verduras, pescados y aceites saludables como el de oliva.
• Cetogénica: Alta en grasas y baja en carbohidratos, utilizada para la pérdida de peso y el control de ciertas condiciones médicas.

Los objetivos de una dieta pueden incluir la salud general, el control de peso, la gestión de condiciones médicas y el mejoramiento del rendimiento deportivo. Una buena dieta debe ser equilibrada y satisfacer las necesidades nutricionales del individuo, contribuyendo a un estado de salud óptimo y bienestar general.