4 June, 2026
¿Tomaste mucho esta Nochebuena? Aquí tienes 5 consejos para aliviar la resaca
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Acapulco, Gro., 25 de diciembre del 2025.- Ese malestar que te hace jurar que nunca más volverás a beber se conoce como “resaca” o coloquialmente “cruda”, un conjunto de síntomas que aparecen tras el consumo abusivo de bebidas alcohólicas.
Se caracteriza por una sensación de cansancio y debilidad generalizadas, acompañadas de dolor de cabeza, sed y sensibilidad a la luz y al ruido. En los casos más graves, además, puede generar ansiedad, pérdida de memoria, náuseas, vértigo y sudoración. Aquí te presentamos cinco consejos para aliviar sus síntomas:
1. Date un tiempo para descansar
Dormir permite que el cuerpo regenere tejidos y elimine toxinas de la sangre. Después de una noche de excesos, es fundamental descansar al menos ocho horas para ayudar a la recuperación.
Durante las primeras horas de resaca, dedica tiempo a actividades tranquilas: lee, mira una serie, escucha música, date un baño o medita. Mientras realizas estas actividades, tu organismo puede enfocarse en recuperar el equilibrio, y notarás cómo mejora tu bienestar a lo largo del día.
2. Practica actividad física ligera
Cuando recuperes algo de energía, realizar ejercicio suave acelera la eliminación de toxinas y ayuda al metabolismo del alcohol.
Dar un paseo, practicar yoga o hacer estiramientos mejora la circulación sanguínea, alivia el dolor de cabeza y reduce la inflamación. Además, el ejercicio estimula la producción de endorfinas, lo que mejora el ánimo y disminuye la fatiga.
Evita el ejercicio intenso, ya que puede agravar la deshidratación y sobrecargar el corazón, aumentando el riesgo de lesiones y problemas cardiovasculares.
3. Hidrátate con agua y bebidas isotónicas
La deshidratación provoca fatiga, mareos y dolor de cabeza. Beber agua ayuda a restablecer el equilibrio hídrico, favorece el funcionamiento de los riñones y el hígado, y facilita la eliminación de toxinas.
Complementa el agua con bebidas isotónicas, que repone electrolitos y minerales como sodio y potasio. Evita el alcohol, y aprovecha tés o sopas para aumentar la ingesta de líquidos.
4. Elige alimentos nutritivos
Una dieta rica en proteínas y antioxidantes ayuda a regenerar células y combatir el estrés oxidativo provocado por el alcohol. Sustituye los alimentos procesados por opciones saludables:
- Plátanos: aportan alrededor del 12% del potasio diario recomendado.
- Huevos: contienen cisteína, que ayuda a depurar el hígado y reducir el acetaldehído, un compuesto tóxico del alcohol.
- Aguacate: rico en grasas saludables, vitamina C y potasio; protege y regenera tejidos hepáticos.
- Jengibre: con propiedades antiinflamatorias, mejora la digestión y reduce náuseas.
- Espárragos: sus aminoácidos y minerales estimulan las enzimas del hígado.
- Avena: fuente de fibra, vitaminas del grupo B, hierro y magnesio; aporta carbohidratos de liberación lenta para energía constante.
5. Evita el café
Aunque parece una solución para combatir la fatiga, el café aumenta la deshidratación y puede irritar el estómago. Su efecto diurético incrementa las ganas de orinar, y su acción estimulante eleva la acidez gástrica, empeorando problemas digestivos.
